（1）我是超重或肥胖吗？
最好的办法是使用身体质量指数 （BMI）和腰围来检查身体的肥胖程度。
身体质量指数（BMI）
BMI 是来测量您的体重与身高的关系。 您需要知道您的体重（公斤）和您的身高（米）来计算出您的身体质量指数。
举例
Steve 体重为 82 公斤，身高为 1.74 米。 计算他的BMI：82 ÷ （1.74 x 1.74 ） = 27kg / m2
Steve的BMI为27，这处于超重范围。 您的理想的BMI应该在18.5和25之间。 这就是健康的体重范围。 然而， 特定的BMI 测量取舍点并非对于所有的种族人群均适合， 相同的风险水平可能产生于较低或较高的 BMI。
据世界癌症基金会发表的第二份专家报告表示，亚洲成年男女的BMI健康范围是在18.5至22.9之间。
腰围
对于二型糖尿病、心血管疾病和绝经后的乳腺癌，脂肪存在于腰腹部比脂肪存在于臀部和腿部有更大的风险。
男性的目标应该是腰围小于 94cm。 女性的目标应该是腰围小于 80cm。 据世界卫生组织及国家健康与医学研 究理事会资料显示，亚洲成年男性的健康腰围数值应少于 90cm。
腰围的测量是在一次正常呼吸结束时测量肋骨下部和髋关节最上部之间最细的部位。
（2） 我应该做甚麽？
为保持健康的体重，请进行规律的体力活动并且按身体所需进食。 使水果、蔬菜、谷物和其它低脂食物成为您的膳食基础。
对于某些人士，以减肥来达到配合身高标准的健康体重并非容易，然而，任何体重的减轻均有益。 请记住，流行的节食减肥通常不能保持长久。 更好的办法是对您的饮食和体力活动习惯进行小的改变从而可以维持一生。
计划：
- 优先考虑不要再增加体重。
- 如果您超重或肥胖，将您的体重减轻百分之五至十。 目标是每个月减轻 1 至 4 公斤。
- 减少含脂肪和糖分高的食物和饮料 – 以蔬菜和水果为小吃。
- 避免油炸食物。
- 选择脱脂或低脂的牛奶和奶制品。
- 增加您的运动量。 请记住，如果您有任何顾虑或疑问，请与您的医生联络。
（3） 降低您的癌症风险的方法
您能做到多少？
- 戒烟
- 注意防晒
- 维持健康的体重
- 更加积极地进行体力活动
- 均衡健康的饮食
- 避免或限制酒精的摄入
